夏季進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練后往往會大量出汗,一定要注意這些事項(xiàng)

來源:解放軍報(bào) 作者:汪衛(wèi)東 責(zé)任編輯:劉上靖 2024-07-14 15:19:11

大量出汗后的注意事項(xiàng)

官兵夏季進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練后,往往會大量出汗。汗液的排出是機(jī)體水液代謝的途徑之一。出汗有散熱、保持體溫穩(wěn)定的作用。但如果大量出汗后不注意,可能導(dǎo)致發(fā)熱、頭痛等不適癥狀。東部戰(zhàn)區(qū)總醫(yī)院健康醫(yī)學(xué)科金濤醫(yī)生提醒廣大官兵,大量出汗后要注意以下事項(xiàng)。

用干毛巾或溫?zé)崦聿梁埂?/strong>擦汗時(shí)最好用干毛巾或溫?zé)崦聿梁?,不要用冷毛巾擦汗。官兵進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練后,體溫上升,體表毛細(xì)血管擴(kuò)張。如果用冷毛巾擦汗,皮膚受冷刺激,毛細(xì)血管收縮,體表溫度迅速降低,可能會影響散熱,甚至引發(fā)感冒。

出汗后不要馬上洗澡。訓(xùn)練結(jié)束后不要立即洗澡,可先休息一段時(shí)間,等身體疲勞感減輕、不再流汗時(shí),再去洗澡。洗澡時(shí),水溫控制在40攝氏度左右,不要過熱或過涼。因?yàn)楦邚?qiáng)度訓(xùn)練過程中,為確保肌肉獲得足夠的能量和氧氣供給,人體會自動(dòng)調(diào)節(jié),使血液向肌肉組織集中;訓(xùn)練結(jié)束后,在肌肉積聚的血液會返回到其他器官。如果訓(xùn)練結(jié)束后立即洗熱水澡,會使人體皮膚血管持續(xù)擴(kuò)張,影響心臟及大腦供血,洗澡時(shí)就可能出現(xiàn)頭暈眼花、全身無力的情況。如果訓(xùn)練結(jié)束后立即洗冷水澡,會使體溫驟降,皮膚毛孔收縮,可能導(dǎo)致體溫調(diào)節(jié)功能失調(diào)。而且,毛細(xì)血管突然收縮變細(xì),大量血液回流心臟,還會增加心臟負(fù)擔(dān),引發(fā)心慌、氣短等癥狀。

出汗后及時(shí)補(bǔ)水補(bǔ)鹽。官兵在高強(qiáng)度訓(xùn)練后,汗液流失嚴(yán)重,鈉、氯、鉀、鈣等電解質(zhì)也會隨之流失。如果不及時(shí)補(bǔ)充,可能導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂,造成生理功能和能量代謝障礙。因此,運(yùn)動(dòng)前后要注意補(bǔ)水補(bǔ)鹽。建議戰(zhàn)友們在運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)飲用500毫升左右的溫水;運(yùn)動(dòng)中每15~20分鐘補(bǔ)水1次,每次100~150毫升;運(yùn)動(dòng)結(jié)束后要注意補(bǔ)鹽,可以飲用濃度為1%的淡鹽水或口服補(bǔ)液鹽。需要注意的是,大汗淋漓之后不要喝冰水。劇烈運(yùn)動(dòng)后喝冰鎮(zhèn)飲料,不僅會給腸胃帶來強(qiáng)烈刺激,造成腸胃功能紊亂,還會增加心臟和腎臟的負(fù)擔(dān),引發(fā)身體的不良反應(yīng)。建議戰(zhàn)友們訓(xùn)練期間飲用溫水。

官兵夏季訓(xùn)練強(qiáng)度大,出汗量多,一定要注意上述細(xì)節(jié),防止影響身體健康。

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