維護官兵身心健康 消除訓練安全風險
——軍委機關(guān)出臺新冠感染康復后軍體訓練指導意見
解放軍報訊 特約記者吳旭、通訊員張春博報道：根據(jù)當前國內(nèi)新型冠狀病毒感染疫情的發(fā)展形勢，為指導部隊各級單位科學開展軍事體育訓練，維護官兵身心健康，消除訓練安全風險，日前，軍委訓練管理部、軍委后勤保障部邀請軍事體育訓練中心黃寶宏、全軍軍事訓練傷防治與研究中心李春寶等軍地體育訓練和疾病防治專家研提新冠感染康復后軍體訓練指導意見，并及時印發(fā)部隊。
據(jù)介紹，指導意見集專業(yè)性、科學性、實用性為一體，具體提出四個方面原則性要求。意見指出，新冠感染康復后參與軍體訓練的首要原則是把準恢復訓練的前提，這是因為感染新冠病毒人員康復初期人體機能和免疫功能仍處紊亂狀態(tài)，恢復軍體訓練不宜操之過急，通常應(yīng)把握3個方面基本條件：從時間上講，康復后2周內(nèi)，不建議開展任何形式的軍體訓練；從癥狀上講，身體疲憊、胸痛、胸悶、心悸、乏力、頭暈、咳嗽等癥狀應(yīng)完全消失，停止使用緩解癥狀藥物；從體感上講，飲食和睡眠基本恢復正常，日?；顒訜o不適感覺，平地步行500米不出現(xiàn)疲乏或呼吸困難。對于治愈康復的重型、危重型病例，以及有基礎(chǔ)疾病的康復者，需在軍醫(yī)指導下逐步恢復軍體訓練。
就感染新冠病毒康復后軍體訓練如何階梯式組織展開訓練，意見強調(diào)，應(yīng)按照循序漸進原則，以有氧運動為主，先增加運動頻次，再延長訓練時長，后提高訓練強度，通?？煞譃?個階段。第一階段，呼吸訓練。以深呼吸、腹式呼吸為主，鼻吸嘴呼、慢而有節(jié)律，逐步延長呼氣時間、增加吸氣深度，恢復心肺功能。第二階段，低強度訓練。以散步、熱身操等為主，不進行抗阻訓練，首次活動20分鐘左右，每天增加10分鐘，心率不超過140次/分鐘。第三階段，中等強度訓練。以快走、慢跑和俯臥撐等徒手抗阻訓練為主，視情增加使用彈力帶或低配重啞鈴力量訓練，時間30分鐘左右，心率控制在140~160次/分鐘。第四階段，中高強度訓練。以中等配速勻速跑、大肌群力量訓練和游泳、軍體拳等為主，時間45分鐘左右，心率不超過160次/分鐘。第五階段，正常軍體訓練。按照《軍事體育訓練大綱》內(nèi)容標準組織，前3天注意醫(yī)學觀察。前四個階段每階段2至3天，各階段訓練如出現(xiàn)不適癥狀應(yīng)立即暫停，癥狀消失后重新開始相關(guān)訓練。
意見認為，感染新冠病毒康復后軍體訓練要特別注重因情科學組訓，嚴格落實《軍事訓練健康保護規(guī)定》，在訓練和衛(wèi)生部門指導下科學組織實施。組訓方式上，根據(jù)個人身體狀態(tài)，以自主訓練為主、集中組訓為輔，切忌“一刀切”。訓練方法上，指導官兵優(yōu)先選擇比較熟練的課目進行恢復訓練，先慢后快、先短后長，適當延長訓練組間歇、壓縮訓練總時長，做好安全防護。場地上，盡量選擇陽光充足的戶外場地或者室內(nèi)場館進行訓練，避開早、晚等氣溫較低時段和不良天氣條件。恢復訓練期間應(yīng)加大熱身和放松比重，暫不進行沖刺跑、深蹲、硬拉、引體向上、障礙等高強度訓練，不參加球類項目運動，訓練時不佩戴口罩。
意見最后強調(diào)，感染新冠病毒康復后軍體訓練要跟進做好相關(guān)保障，加強參訓人員的身體健康監(jiān)測，跟進掌握心率、血氧等相關(guān)身體機能指標，及時干預(yù)應(yīng)對，做好處置突發(fā)情況準備。出現(xiàn)胸痛、胸悶、心悸、呼吸困難、暈厥、水腫、惡心等狀況，應(yīng)立即停止訓練并進行相關(guān)醫(yī)學處理，及時送醫(yī)療機構(gòu)進行診治。與此同時，恢復訓練期間也應(yīng)做好防寒保暖、及時補水，盡量避免長時間加班熬夜，保持充足睡眠，加強果蔬、牛奶、雞蛋的攝入，做好營養(yǎng)保障。